7 cách vệ sinh giấc ngủ để ngon giấc và tỉnh táo mỗi sáng mai

1. Giới hạn giấc ngủ ban ngày

Bạn nên giới hạn giấc ngủ ban ngày trong khoảng 30 phút. Mặc dù ngủ trưa không bù đủ cho việc bạn ngủ không đủ giấc ban đêm, song một giấc ngủ ngắn khoảng 20-30 phút buổi trưa có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất công việc.

Bạn đang đọc: 7 cách vệ sinh giấc ngủ để ngon giấc và tỉnh táo mỗi sáng mai

2. Tránh các chất kích thích

Sử dụng những chất kích thích như caffeine và nicotine gần với giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Đặc biệt là rượu, mặc dầu rượu được biết đến giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng việc sử dụng quá gần giờ đi ngủ hoàn toàn có thể làm gián đoạn giấc ngủ vào nửa sau của đêm. Đây là thời gian mà khung hình mở màn giải quyết và xử lý chất cồn bên trong.

3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ bằng cách tập thể dục

Thói quen tập luyện sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể giúp thôi thúc giấc ngủ chất lượng tốt. Bạn chỉ cần 10 phút tập thể dục, ví dụ điển hình như đi bộ hoặc đạp xe, đã hoàn toàn có thể cải tổ đáng kể chất lượng giấc ngủ đêm hôm. Để có giấc ngủ đêm tốt nhất, bạn nên hạn chế tập luyện nặng vào gần với giờ đi ngủ. Tuy nhiên, tác động ảnh hưởng của việc tập thể dục vào đêm hôm hoàn toàn có thể khác nhau ở mỗi người. Bạn nên tự khám phá và triển khai những bài tập giúp ích cho việc vệ sinh giấc ngủ.

4. Tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến giấc ngủ

Xem thêm: Quay Phim Sự Kiện | Dịch Vụ Quay Phim Chụp Ảnh Sự Kiện ✔️ #1

Một số thực phẩm hoàn toàn có thể gây khó ngủ gồm có thực phẩm nhiều chất béo hoặc chiên, những món ăn cay, đồ uống có ga. Điều này hoàn toàn có thể gây chứng ợ nóng đau đớn làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí còn là tiềm ẩn rủi ro tiềm ẩn gây hại dạ dày.

5. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Điều này đặc biệt quan trọng quan trọng so với những người ít tiếp tục đi ra ngoài trời. Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày, cũng như bóng tối vào đêm hôm, giúp duy trì chu kỳ luân hồi đánh thức giấc ngủ lành mạnh.

6. Thư giãn trước khi ngủ

Bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng thói quen tiếp tục giúp khung hình nhận ra rằng đó là giờ đi ngủ. Điều này hoàn toàn có thể gồm có tắm nước ấm, đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng. Bạn nên cố gắng nỗ lực tránh những hoạt động giải trí hay cuộc chuyện trò stress trước khi ngủ, ví dụ điển hình như áp lực đè nén việc làm, tranh cãi …

7. Tạo môi trường ngủ

Bạn hãy kiến thiết xây dựng khoảng trống ngủ với nệm, gối tự do. Phòng ngủ thoáng mát trong khoảng chừng 25 ºC để có giấc ngủ chất lượng. Các ánh sáng từ đèn, điện thoại cảm ứng và màn hình hiển thị tivi hoàn toàn có thể khiến bạn khó ngủ nên bạn hãy ngưng sử dụng để ngủ ngon hơn. Nếu bạn tiếp tục trằn trọc vào đêm hôm, hãy thử vệ sinh giấc ngủ theo những gợi ý trên đây để giúp bạn ngủ ngon hơn nhé !

Xem thêm: HƯỚNG DẪN ĐĂNG KÝ, ĐĂNG NHẬP TÀI KHOẢN CỔNG DỊCH VỤ CÔNG TRỰC TUYẾN TỈNH BẮC GIANG

Source: https://vh2.com.vn
Category : Dịch Vụ