11 cách để bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng

Uống nước

Ngay sau khi rời khỏi giường, việc tiên phong nên làm là uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp phân phối cho khung hình sự hydrat hóa thiết yếu để khởi đầu ngày mới. Nó cũng giúp giảm sự căng thẳng mệt mỏi hoặc tránh những cơn buồn ngủ do thực trạng mất nước nhẹ sau một giấc ngủ dài gây nên. Uống nước sau khi ngủ dậy là một cách để kích thích những mạng lưới hệ thống, những cơ quan trong khung hình, giúp khung hình có trạng thái tỉnh táo hơn. Có thể uống một ly nước ấm, hoặc pha nước với chanh, thảo quả để kích thích khung hình hơn nữa .

Tập vài động tác kéo giãn cơ thể

Không cần các động tác phức tạp. Chỉ cần thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản giúp làm ấm cơ bắp và thúc đẩy lưu thông trong cơ thể. Mới tỉnh giấc, bạn có thể duỗi người theo bản năng, chẳng hạn như vươn hai cánh tay trên đầu cùng với duỗi thẳng chân trên giường. Thả lỏng rồi lặp lại vài lần trước khi đứng dậy ra khỏi giường. Chỉ cần khoảng 5 phút để kéo giãn cơ thể hoặc thực hiện một số tư thế yoga đơn giản có thể giúp đánh thức cơ thể của bạn.

Bài tập nhanh

Tập thể dục hoàn toàn có thể kích thích khung hình, khiến máu lưu thông tốt hơn và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Việc tập luyện không cần phải quá stress. Các hoạt động giải trí đơn thuần, ví dụ điển hình như đi bộ nhanh, nhảy theo nhạc hoặc nhảy dây, khiến cho nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp thức tỉnh khung hình nhanh hơn .

Bài tập thở

Các bài tập thở hoàn toàn có thể kích thích khung hình, vì nó làm tăng oxy trong tuần hoàn, khiến ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Hít thở dài, sâu hoặc kỹ thuật thở thiền hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn .

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy giúp bạn tăng năng lượng .

Tránh nhấn nút báo thức lại

Nhiều người đặt chuông báo thức vào buổi sáng nhưng do bị thức tỉnh bất ngờ đột ngột luôn cảm thấy muốn ngủ thêm vài phút, nhưng điều này hoàn toàn có thể khiến họ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi hơn khi thức dậy một lần nữa. Bởi khi cố gắng nỗ lực ngủ lại, bạn sẽ không nhận được được quyền lợi của giấc ngủ nướng này mà thay vào đó hoàn toàn có thể rơi vào quán tính giấc ngủ. Đây là cảm xúc uể oải và stress sau khi thức dậy. Vì thế, tốt hơn là ra khỏi giường ngay lập tức và mở màn ngày mới khi đồng hồ đeo tay báo thức tắt .

Tắm nước lạnh

Tắm nước lạnh vào buổi sáng hoàn toàn có thể tiếp thêm sinh lực cho khung hình. Nồng độ norepinephrine trong khung hình tăng lên do tắm nước lạnh. Nước lạnh làm cho những mạch máu mô sâu hơn giãn ra, làm tăng nhịp tim, lưu lượng máu và tuần hoàn. Do đó, tắm nước lạnh hoàn toàn có thể kích thích cơ thể thức dậy và tỉnh táo hơn, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Nếu không muốn tắm nước lạnh, bạn hoàn toàn có thể té nước lạnh lên mặt. Điều này vẫn tạo ra một hiệu ứng kích thích tương tự như .

Mùi hương “năng lượng”

Một số mùi hương có năng lực nhanh gọn làm cho người ta cảm thấy tỉnh táo hơn, mặc dầu hiệu ứng này hoàn toàn có thể khác nhau tùy mỗi người. Đôi khi, mùi hương quen thuộc như mùi của một tách cafe pha, mùi bạc hà tươi hoặc vỏ chanh hoàn toàn có thể giúp bật “ công tắc nguồn năng lượng ” gần như ngay lập tức .

Ăn bữa sáng nhẹ

Mặc dù bữa sáng rất quan trọng để cung ứng năng lượng cho khung hình, nhưng nó hoàn toàn có thể có công dụng ngược lại nếu bạn ăn một bữa ăn quá no. Một bữa sáng nhẹ hơn và tốt cho sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể giúp mọi người mở màn ngày mới nhanh hơn và duy trì mức năng lượng thiết yếu. Các đồ ăn sáng tốt cho sức khỏe thể chất như cháo, ngũ cốc, trứng, trái cây và rau quả .

Cẩn thận với chất kích thích

Chất kích thích là một cách đơn thuần để tăng năng lượng vào buổi sáng. Đồ uống chứa caffein, ví dụ điển hình như cafe và trà, là lựa chọn khá phổ cập cho ngày mới khởi đầu. Tuy nhiên, nhiều người hoàn toàn có thể gặp sự cố với caffeine sau vài giờ và mức năng lượng hoàn toàn có thể giảm xuống thậm chí còn thấp hơn trước .Một điều tra và nghiên cứu chú ý quan tâm rằng năng lực nhận thức hoàn toàn có thể ngày càng tăng nhanh gọn nhờ caffeine, nhưng sẽ giảm thấp khoảng chừng 5 giờ sau đó khiến bạn lại cần tiêu thụ lượng caffeine cao hơn để tỉnh táo trở lại. Tình trạng này hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối và dẫn đến stress hơn vào sáng hôm sau .

Nhận năng lượng từ ánh sáng mặt trời

Bạn có thể nhận được năng lượng từ ánh sáng mặt trời sau khi thức dậy, ví dụ, đi bộ ngoài trời buổi sáng có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Điều này là do ánh sáng xanh bước sóng ngắn được tìm thấy trong ánh sáng mặt trời kích thích não bộ, ức chế melatonin trong não, một loại hormon gây buồn ngủ.

Thói quen ngủ tốt

Cách tốt nhất để bảo vệ bạn có được năng lượng vào buổi sáng là bảo vệ thói quen ngủ tốt. Bạn nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm, tránh những nguồn ánh sáng mạnh và tiếng ồn lớn, ví dụ điển hình như TV, máy tính và màn hình hiển thị di động, tắt hết đèn phòng ngủ, ngủ ngay khi cảm thấy buồn ngủ, đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày, thử một thói quen thư giãn giải trí, ví dụ điển hình như tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi ngủ, tránh những chất kích thích hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ .Tóm lại, những lời khuyên trên hoàn toàn có thể hiệu suất cao với nhiều người trong thời hạn ngắn, và điều quan trọng hơn là duy trì để tạo thói quen vĩnh viễn giúp bạn luôn khởi đầu ngày mới với năng lượng tràn đầy .

Source: https://vh2.com.vn
Category: Năng Lượng