Thực đơn đẹp dáng, sáng da trong 10 ngày

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng vẫn phải đảm bảo sức khỏe, vẫn phải có một làn da đẹp? Để làm được điều đó không phải việc dễ nếu bạn không có kế hoạch rõ ràng. Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân sau 10 ngày dưới đây nhé.

Được phép nạp bao nhiêu calo một ngày để có thể giảm cân?

Để giảm cân nhanh và lành mạnh, trước tiên bạn cần lựa chọn cho bữa ăn nguồn thực phẩm lành mạnh và tính chi tiết số lượng calo sẽ nạp vào cơ thể. Thể trạng mỗi người là khác nhau nên nhu cầu calo cần nạp vào cơ thể cũng sẽ khác nhau, cũng như tần suất luyện tập, hoạt động cũng sẽ khác nhau. Đặc biệt, lượng calo nạp vào còn phụ thuộc vào giới tính và độ tuổi khác nhau.

Để vừa giảm cân giữ dáng, vừa đẹp da thì bạn cần có một chế độ ăn uống kết hợp với luyện tập phù hợp. Rất nhiều người sau khi giảm cân da bị sỉn màu do chế độ ăn không phù hợp làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân thành công mà sức khỏe không bị ảnh hưởng, bạn cần làm từng bước và có lịch trình cụ thể chứ không nên cắt giảm đột ngột một lượng calo lớn. Những thay đổi cơ bản bạn cần chú ý nếu muốn giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe, giữ được làn da khỏe mạnh:

• Ăn cơm gạo lứt, yến mạch dần dần thay thế cơm trắng hàng ngày
• Không bỏ bữa sáng
• Uống nhiều nước
• Cắt giảm, loại bỏ các thực phẩm không lành mạnh khỏi thực đơn trong ngày (Đồ ngột, nước ngọt, nước có ga, thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ,…..)
• Ăn nhiều rau xanh
• Ăn nhiều trái cây tươi (Trái cây ít đường)
• Ngủ đủ giấc
• Vận động, tập luyện đều đặn

Một số lưu ý

Đối với những bạn mới theo thực đơn giảm cân này, có thể các bạn sẽ chưa thể thích ứng được với việc lượng calo nạp vào bị hạn chế dẫn đến cơ thể bạn sẽ có chút cảm thấy mệt mỏi. Đừng nản nhé, nếu cảm thấy uể oải hay mất tập trung, bạn có thể ăn một chút trái cây ít đường rải rác trong buổi để cơ thể không còn cảm giác thèm ăn như táo, nho, chuối,…..nhé.

Trong thực đơn đẹp dáng, sáng da trong 10 ngày này, bạn hãy chú ý bắt buộc phải ăn đủ tất cả các bữa sáng, bữa trữa khuyến khích nên ăn đầy đủ và bữa tối chỉ ăn các món luộc, hấp. Đặc biệt, lượng rau xanh nạp vào cơ thể phải luôn là nhiều nhất.

Trong 10 ngày theo thực đơn dưới đây, bạn cần chuẩn bị một số loại thực phẩm chính như gạo lứt, yến mạch, ức gà, cá, dầu oliu và thật nhiều rau xanh. Hãy đảm bảo rằng trong bạn thực hiện đúng và đủ như trọng thực đơn dưới đây nhé. Hãy nạp đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn phải đảm bảo không bị thừa calo nạp vào để có dáng đẹp, da xinh.

Thực đơn đẹp dáng, sáng da trong 10 ngày

Ngày 1:

• Sáng: Cháo yến mạch, sữa không đường (1 cốc), chuối (1 quả).
• Giữa buổi: Táo (1 quả).
• Trưa: Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ), ức gà luộc (150 gram), súp lơ luộc.
• Giữa buổi: Táo (1 quả).
• Tối: Cá hồi hấp (150 gram), rau cải luộc (Thật nhiều rau).

Ngày 2:

• Sáng: Trứng ốp la (2 quả), Salad trộn.
• Ăn nhẹ: Các loại hạt (1 nắm).
• Trưa: Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ), ức gà áp nướng (150 gram), cà rốt luộc.
• Giữa buổi: Các loại hạt (1 nắm).
• Tối: Thịt bò hấp (150 gram), Salad trộn.

Ngày 3:

• Sáng: Cháo yến mạch hoặc ngũ cốc (Tùy chọn), sữa chua không đường (1 hộp).
• Giữa buổi: Trứng luộc (1 quả).
• Trưa: Nui trộn ức gà (1 đĩa nhỏ), khoai lang luộc (1 củ), rau cải luộc.
• Giữa buổi: Táo (1 quả).
• Tối: Khoai lang luộc (1 củ), cá hấp (150 gram), rau củ luộc.

Ngày 4:

• Sáng: Ức gà luộc (150 gram), sữa không đường (1 cốc).
• Giữa buổi: Táo (1 quả).
• Trưa: Cơm gạo lứt (1 báy nhỏ), thịt bò hấp (150 gram), dưa chuột (2 quả).
• Giữa buổi: Lê (1 quả).
• Tối: Salad ức gà, súp lơ luộc.

Ngày 5:

• Sáng: Trứng luộc (1 quả), khoai lang luộc (1 củ).
• Giữa buổi: Dưa chuột (1 quả).
• Trưa: Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ), dưa chuột (1 quả), cà rốt luộc.
• Giữa buổi: Salad rau củ.
• Tối: Cá hồi hấp hoặc áp chảo (150 gram), rau củ hấp

Ngày 6:

• Sáng: Cháo yến mạch, sữa không đường (1 cốc)
• Giữa buổi: Cam hoặc táo (1 quả).
• Trưa: Thịt lợn luộc (150 gram), khoai lang luộc (1 củ), ngô luộc (1/2 bắp).
• Giữa buổi: Bưởi (1/2 quả).
• Tối: Khoai lang luộc (1 củ), cá nướng (150 gram), súp lơ luộc.

Ngày 7:

• Sáng: Ngũ cốc (Tùy loại), chuối (1 quả).
• Giữa buổi: Các loại hạt (1 nắm)
• Trưa: Cơm gạo lứt (1 bát nhỏ), ngô xào (dầu oliu), súp lơ luộc.
• Giữa buổi: Táo hoặc lê (1 quả)
• Tối: Ức gà nướng (150 gram), củ cải – cà rốt luộc

Ngày 8:

• Sáng: Trứng luộc (2 quả), sữa không đường (1 cốc)
• Giữa buổi: Táo (1 quả).
• Trưa: Cá nướng (150 gram), ngô luộc (1/2 bắp), salad rau củ.
• Giữa buổi: Dưa chuột (1 quả).
• Tối: Thịt lợn hấp (150 gram), cà rốt luộc.
• 

Ngày 9:

• Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la (1 quả), sữa không đường (1 cốc).
• Giữa buổi: Các loại hạt (1 nắm)
• Trưa: Cá thu rán (150 gram), khoai lang luộc (1 củ), dưa chuột (1 quả)
• Giữa buổi: Các loại hạt (1 nắm)
• Tối: Xiên ứng gà nướng (150 gram), Salad rau củ, rau củ luộc.

Ngày 10: Ngày xả

Sau 9 ngày ăn uống khắc nghiệt, bạn cần 1 ngày xả để cơ thể cảm thấy thoải mái và giảm ức chế cho chơ thể. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích tuy nhiên chỉ nên ăn hạn chế, ở mức độ vừa phải.

Nếu sau 10 ngày mà bạn cân nặng chưa được như ý thì hãy tiếp tục với 10 ngày tiếp theo cùng với thực đơn này nhé. Sau 10 ngày, cơ thể đã quen với thực đơn này rồi thì bạn có thể cắt bỏ toàn bộ hoa quả ra khỏi thực đơn nhé.

Giữ dáng, đẹp da là cả một quá trình đầy khó khăn và gian khổ đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì và quyết tâm rất cao. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn không còn đau đầu mỗi khi vào bếp để nấu cho mình một bữa ăn vừa ngon vừa đảm sức khỏe vừa có thể giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn sớm có vóc dáng như ý và làn da khỏe mạnh.

Nguồn: vh2.com.vn