10 loại thực phẩm có thể cung cấp thêm năng lượng cho bạn

THANH NGỌC ( THEO EAT THIS, NOT THAT ! )   –  
Thứ hai, 24/05/2021 07 : 00 ( GMT + 7 )

Theo trang “Eat this, Not that!”, thiếu năng lượng có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày và khiến bạn làm việc kém năng suất hơn.

Các loại thực phẩm đã được chứng minh là giúp cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể. Ảnh minh hoạ: Thanh Ngọc.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm đã được chứng minh là cung cấp thêm năng lượng cho một ngày dài học tập, làm việc.

1. Chuối

Chuối hoàn toàn có thể là một trong những thực phẩm phân phối năng lượng tốt nhất. Chúng rất giàu carbs phức tạp, kali và vitamin B6, toàn bộ đều hoàn toàn có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn .

2. Cá béo

Cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung ứng protein, axit béo và vitamin B dồi dào, làm cho chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chính sách nhà hàng của bạn .

Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp cho bạn lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 được khuyến nghị hàng ngày. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi.

3. Gạo lứt

Gạo lứt là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng. So với gạo trắng, gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất .Một nửa chén ( 50 gam ) gạo lứt chứa 2 gam chất xơ và phân phối một hầu hết lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp. Do đó, nó hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu và thôi thúc mức năng lượng không thay đổi trong suốt cả ngày .

4. Khoai lang

Bên cạnh sự ngon miệng, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe thể chất. Nhờ chất xơ trong khoai lang, khung hình bạn sẽ tiêu hóa chúng một cách từ từ, giúp phân phối cho bạn nguồn năng lượng không thay đổi .

5. Cà phê

Cà phê có thể là thực phẩm đầu tiên bạn nghĩ rằng nên tiêu thụ khi muốn tăng cường năng lượng. Mặc dù cà phê chỉ cung cấp hai calo mỗi cốc, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine hoặc khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày.

6. Bơ

Nhờ toàn bộ những quyền lợi sức khỏe thể chất đáng kể của chúng, bơ được coi là một loại siêu thực phẩm .Bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B và chất xơ. Khoảng 84 % chất béo lành mạnh trong quả bơ đến từ những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Những chất béo lành mạnh này đã được chứng tỏ là có tính năng thôi thúc lượng mỡ trong máu tối ưu và tăng cường sự hấp thụ những chất dinh dưỡng .

7. Cam

Cam nổi tiếng với hàm lượng vitamin C cao. Ngoài ra, cam có chứa những hợp chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể bảo vệ chống lại stress oxy hóa. Sự bảo vệ chống oxy hóa được phân phối bởi những hợp chất trong cam hoàn toàn có thể giúp giảm stress .

8. Dâu tây

Dâu tây là một loại trái cây tăng cường năng lượng tốt khác .Chúng hoàn toàn có thể cung ứng carbs, chất xơ và đường hoàn toàn có thể nâng cao mức năng lượng của bạn .Ngoài việc giúp chống lại chứng viêm, những chất chống oxy hóa trong dâu tây hoàn toàn có thể giúp chống lại sự căng thẳng mệt mỏi và phân phối cho bạn năng lượng .

9. Sữa chua

Sữa chua là một món ăn nhẹ tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho một ngày của bạn. Ngoài ra, sữa chua chứa nhiều protein, do đó làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu.

10. Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Nó có nồng độ cao các chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp ngăn ngừa căng thẳng và viêm nhiễm. Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, có thể làm tăng mức năng lượng của bạn.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Năng Lượng