7 cách để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong một ngày

Trúc Ly ( Theo CNN )   –  
Thứ tư, 18/08/2021 09 : 00 ( GMT + 7 )

Nếu cảm thấy uể oải và làm việc kém hiệu quả sau bữa trưa, hãy thử 7 cách dưới đây để luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng .

Trong đời sống, ai cũng đều có những khoảng chừng thời hạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi về cả thể chất lẫn niềm tin, khiến cho hiệu suất lao động giảm sút. Tuy nhiên, có rất nhiều cách để duy trì năng lượng giúp trong suốt một ngày dài, dưới đây là 7 phương pháp đơn thuần nhất để luôn tỉnh táo và mừng cuống ở mọi thời gian .

3 tiếng ăn một bữa

Tiến sĩ Elizabeth DeRobertis – chuyên gia dinh dưỡng tới từ Bệnh viện White Plains (New York, Mỹ) chia sẻ, cơ thể người cảm thấy được tiếp thêm năng lượng bằng một bữa ăn sau khi hoạt động 3 tiếng đồng hồ. Do đó, nếu bạn bỏ bữa sáng hay bữa trưa, mức năng lượng sẽ bị sụt giảm nghiêm trọng, dẫn đến tình trạng uể oải và mất tập trung.

“ Tôi thường khuyến nghị rằng một người thông thường nên bổ trợ thực phẩm nhiều lần trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 3-4 tiếng. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải lắng nghe tín hiệu của chính khung hình để xác mức độ tiêu thụ thức ăn. Nếu bạn hoạt động nhiều, cơn đói sẽ tìm đến nhanh hơn. Vì thế, những ai tập thể thao hay lao động chân tay sẽ phải ăn liên tục hơn, ví dụ điển hình cứ cách 2 tiếng thêm một bữa ” – Tiến sĩ DeRobertis cho hay

Có một bữa sáng giàu protein

Các nhà khoa học khẳng định chắc chắn, một bữa sáng chứa nhiều protein lành mạnh sẽ mang lại nhiều năng lượng để nghênh đón một ngày mới. Cuộc khảo sát quy mô lớn tại Mỹ đầu năm 2021 cho thấy 1 số ít người có thói quen tiêu thụ thực phẩm giàu protein vào bữa sáng ( như ngũ cốc, trứng, sữa ) thao tác hiệu suất hơn cho khi ăn bữa tiếp theo .Nếu cảm thấy những món ăn trên quá nặng nề khi mới thức dậy, bạn hoàn toàn có thể biến tấu một chút ít như việc ăn một quả táo kèm bơ lạc hay sữa chua với hoa quả tươi .Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp nhiều năng lượng. Ảnh: CNN

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

Những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ như trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung carbohydrat dồi dào và nhanh gọn nhất cho khung hình. Không những vậy, so với những thực phẩm chứa nhiều đường với lượng protein tương tự, những thực phầm giàu chất xơ duy trì năng lượng trong khung hình một thời hạn dài hơn .

Ngoài ra, các loại thực phẩm có carbohydrat tinh chế mà thiếu chất xơ có thể gây ra hiện tượng hạ đường huyết, khiến cơ thể không còn sức lực để làm bất kỳ việc gì. Để không rơi vào tình trạng này, cháo yến mạch và các loại quả mọng nên được đưa vào thực đơn hàng ngày.

Ăn vặt một cách thông minh

Cách dễ dàng và thoải mái nhất để đảm bảo năng lượng suốt cả ngày là chọn những món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhưng vẫn ngon miệng. Nếu có 2 món đồ ăn vặt mang lượng calo như nhau, thì thứ có nhiều protein và nhiều chất xơ hơn sẽ cung cấp nhiều năng lượng hơn.

Để dễ hình dung, hãy so sánh 100g khoai tây chiên với 100g ngũ cốc hay sữa chua trái cây, những thứ này mang lượng calo bằng nhau, nhưng mang lại tác động tới sức khỏe hoàn toàn trái ngược.

Uống đủ nước

Các bác sĩ cảnh báo nhắc nhở, một khung hình không đủ nước sẽ khiến cho tim phải thao tác nhiều hơn để thôi thúc quy trình lưu thông máu, gây ra trạng thái căng thẳng mệt mỏi và mất tập trung chuyên sâu. Ngoài ra, thực trạng mất nước cũng cản trở sự trao đổi chất khiến cho niềm tin của con người trở nên mất bình tĩnh và dễ nổi nóng hơn .

Vì vậy, hãy chăm chỉ uống nước hơn, đừng chỉ uống khi có cảm giác khát, bởi khi đó cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước. Để dễ theo dõi, một người uống đủ nước sẽ đi vệ sinh một lần sau 2 tiếng, và nước tiểu của họ không có màu vàng đậm.

Nước mang lại năng lượng cho cơ thể. Ảnh: CNN

Ngủ đủ giấc

Một chiêu thức vô cùng đơn thuần, ngủ một giấc đủ sâu và tự do sẽ đem lại một khung hình tràn trề năng lượng. Một số nghiên cứu và điều tra còn chỉ ra rằng, thiếu ngủ hoàn toàn có thể làm ngày càng tăng thực trạng tế bào kháng insulin ( dẫn đến bệnh tiểu đường ) hay rối loạn quy trình chuyển hóa glucose, gây ra những yếu tố về tiêu hóa .

Các nhà khoa học cho biết, một người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày, nhưng với các vận động viên và người lao động chân tay, con số này nhiều hơn từ 1-2 tiếng để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian hồi phục.

Tránh những thứ có nhiều caffein

Thực phẩm hay đồ uống có chứa caffein hoàn toàn có thể giúp trí óc và khung hình hoạt động giải trí mạnh hơn trong một thời hạn ngắn, nhưng ngay sau đó làm cảm xúc ngưng trệ và stress ập tới .Tiến sĩ DeRobertis cho biết, “ Lượng caffein tiêu thụ hài hòa và hợp lý với một người trưởng thành là khoảng chừng 200 – 300 miligram mỗi ngày, tương tự với hai tách cafe cỡ vừa. Không có gì sai khi khởi động ngày mới với một tách cafe, nhưng nếu phải dựa vào chúng để duy trì sự tỉnh táo, bạn cần đổi khác thói quen hoạt động và sinh hoạt ngày lập tức ”

Source: https://vh2.com.vn
Category : Năng Lượng