ATP là gì ? Tại sao cần phải duy trì ATP khi tập Gym

ATP là gì, chúng ta có cần đến ATP hay không, tập gym cần lưu ý gì để duy trì lượng ATP trong cơ thể ổn định.

Định nghĩa ATP là gì ?

ATP là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ bắp và các tế bào hoạt động 1 cách bình thường. Đây là 1 hợp chất giàu năng lượng chuyển hóa sinh dọc để giúp phục hồi và sử dụng năng lượng hiệu quả.

Khi thủy phân ATP sẽ tạo thành ADP ( Andenozin Diphotphat ) và 1 nhóm Photphat vô cơ cùng đó giải phóng 12K calo năng lượng tự do .
Dự trữ ATP trong 1 bó cơ không nhiều, để có cơ lâu bền hơn ATP luôn phải được phục sinh rất đầy đủ. Năng lượng dùng để hồi sinh ATP bằng cách phân giải nhiều chất khác nhau : tinh bột, protein, chất béo .

Trong cơ thể, ATP được tổng hợp bằng 2 con đường khác nhau:

– Không có sự tham gia của oxy gọi là quy trình yếm khí .
– Có sự tham gia của oxy gọi là quy trình hiếu khí .

Để tái tạo ATP có 3 hệ thống (hệ năng lượng) làm việc:

• Hệ photphagen
• Hệ lactic
• Hệ oxy

Trong đó hệ photphagen và hệ lactic là hệ yếm khí, hệ oxy là hệ hiếu khí.

Ba hệ trên khác nhau về:

+ Cơ chất : chất sinh ra năng lượng .
+ Dung lượng : là số lượng tối đa hoàn toàn có thể cung ứng .
+ Công suất : là nguồn năng lượng tối đa hoàn toàn có thể phân phối trong 1 khoảng chừng thời hạn nhất định .
Mức độ tham gia của 3 hệ năng lượng trên nhờ vào vào : hiệu suất và thời hạn co cơ, điều kiện kèm theo hoạt động giải trí của cơ và mức độ cung ứng oxy cho khung hình .

Hệ năng lượng  PHOSPHAGEN

Lượng ATP tiêu tốn trong co cơ hoàn toàn có thể tái tổng hợp nhờ vào creatine chứa trong cơ ( creatine photphat ) vì thế hệ năng lượng này còn có 1 tên gọi khác là ATP-CP. Chúng ta không đi sâu vào cách mà những hệ năng lượng triển khai trong tế bào để cho bài viết đơn thuần dễ hiểu hơn .
Phosphagen là hệ năng lượng phân phối nhanh nhất cho khung hình. Nó được sử dụng trong quá trình đầu của những hoạt động giải trí cơ bắp. Hệ phosphagen có hiệu suất lớn nhất, gấp 3 lần hệ lactic, gấp 4 lần hệ oxy. Do đó, hệ Phospahgen có vai trò đa phần trong việc cung ứng năng lượng cho những hoạt động giải trí có hiệu suất tối đa : chạy ngắn, ném, đẩy, nhảy … Việc cung ứng năng lượng bằng hệ này cực kỳ ngắn ( không quá 12 s ) do đó so với những hoạt động giải trí lâu hơn thì cần phải có sự tham gia của những hệ năng lượng khác .

Hệ LACTIC

Trong những hoạt động giải trí tương đối dài hơn thì khung hình sử dụng năng lượng để tái tổng hợp ATP và CP bằng cách phân giải yếm khí đường glucose. Phản ứng sẽ sinh ra axit lactic gây ô nhiễm căng thẳng mệt mỏi cơ. Do đó hệ năng lượng này có tên là hệ Lactic .
Cơ chất của hệ năng lượng này là glycogen dự trữ trong cơ, glucose trong máu chuyển vào cơ, và glucose từ gan luân chuyển vào máu .
Hệ năng lượng này có hiệu suất nhỏ hơn hệ Phosphagen ( nhỏ hơn 3 lần hệ phosphagen và lớn hơn 1.5 lần hệ oxy )
Trong hoạt động giải trí tối đa, sự phân giải glycogen yếm khí cũng chỉ xảy ra không quá 25 % lượng glycogen dự trữ. Do vậy dung tích của hệ năng lượng lactin cũng không lớn lắm .
Hệ năng lượng này khởi đầu hoạt động giải trí ngay từ lúc co cơ nhưng đạt hiệu suất lớn nhất sau 30-40 s. Do đó hệ lactic có vai trò quyết định hành động trong việc cung ứng năng lượng cho những hoạt động giải trí lê dài từ 20 s đến vài phút .
Trong hoạt động giải trí của hệ lactic, lượng glycongen trong cơ và trong gan không khi nào được sử dụng đến mức hết sạch. Năng lượng hệ lactic hạn chế không phải do trữ lượng glycogen ít mà là do axit lactic sinh ra đã ức chế những men phân giải glycogen .

Hệ năng lượng Oxy

Trong những hoạt động giải trí cơ bắp có hiệu suất không lớn lê dài và được phân phối oxy rất đầy đủ, tức là trong hoạt động giải trí ưa khí, khung hình sử dụng phản ứng oxy hóa những chất dinh dưỡng như : đường, protein và chất béo để cung ứng năng lượng cho khung hình hoạt động giải trí. Hệ năng lượng này được gọi là hệ oxy hóa .

Hệ năng lượng oxy hóa này sử dụng 2 chất chính đó là: đường và chất béo để cung cấp năng lượng cho hoạt động co cơ. Hai chất này khác nhau rõ rệt về công suất cũng như dung lượng.

Oxy hóa đường : xảy ra giống như thủy phân glucose trong hệ lactic. Do quy trình này có oxy nên axit lactic sinh ra sẽ liên tục bị oxy hóa thành CO2 và nước .
Dung lượng của hệ oxy hóa đường nhờ vào vào trữ lượng glycogen ở cơ và gan và năng lực tái tạo glucose từ những chất khác ( axit lactic, axit amin, axit pyruvic … ) của gan với dung tích lớn .
Trong khi đó sự phân giải ưa khí chất béo sẽ sinh ra nhiều năng lượng hơn oxy hóa đường. Do mỡ trong khung hình có trữ lượng rất lớn ( trung bình từ 10 % – 30 % khối lượng khung hình ) đủ năng lượng cho khung hình hoàn toàn có thể hoạt động giải trí liên tục hàng chục ngày .
Tỷ lệ đường và mỡ bị oxy hóa bị nhờ vào vào hiệu suất của hoạt động giải trí ưa khí. Công suất càng lớn thì sẽ oxy hóa đường nhiều, hiệu suất nhỏ thì sẽ oxy hóa mỡ nhiều .

TÓM TẮT

KẾT LUẬN

Qua bài viết này các bạn đã hiểu được ATP là gì và cách hoạt động của 3 hệ năng lượng trong vai trò tổng hợp ATP phục vụ cho hoạt động cơ bắp. Từ đây bạn có thể áp dụng vào buổi tập thể hình để đạt được kết quả tối ưu cho bản thân. Mục tiêu tăng cơ bắp thì nên sử dụng hệ năng lượng nào? Giảm cân thì dùng hệ năng lượng nào? Giảm mỡ giữ cơ thì sao? Chắc chắn là bạn đã tự trả lời được những câu hỏi này. Xin chào và chúc các bạn thành công.

9.2

Creatine Monohydrate

720,000 vnđ

Mua ngay
8.8

Creatine Monohydrate

490,000 vnđ

Mua ngay
9.4

Optimum Nutrition Creatine

415,000 vnđ

Mua ngay
8.7

True Creatine 6

550,000 vnđ

Mua ngay

Source: https://vh2.com.vn
Category: Năng Lượng