Điểm tên 5 kỹ thuật thiền phổ biến: Bạn phù hợp với dạng nào?

Cuộc sống càng bận rộn, tất cả chúng ta lại càng mong mỏi tìm kiếm một chiêu thức cân đối, và một trong số những giải pháp được khuyến khích nhiều nhất là thiền định .
Cứ hỏi bất kể ai đã thử thiền, bạn sẽ nhận được vô vàn quyền lợi cả về sức khoẻ ý thức lẫn sức khỏe thể chất : tăng năng lực tập trung chuyên sâu, giảm tâm lý xấu đi, tìm được sự vững vàng trong nhận thức, hoặc là cải tổ những triệu chứng áp lực đè nén, rối loạn cảm hứng, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như bệnh tim, cao huyết áp, …
Bạn muốn khởi đầu thiền nhưng phương hướng thì bát ngát, và đương nhiên không phải kỹ thuật nào cũng tương thích. Sau đây là những đặc thù của 5 kỹ thuật thiền phổ cập nhất, cùng thử xem đâu mới là cái tên có tiềm năng gắn bó vĩnh viễn với bạn .

1. Kỹ thuật cơ bản 

Một kỹ thuật đơn giản cho bất cứ ai chỉ vừa bắt đầu thiền.

Gọi là cơ bản bởi vì bạn chỉ cần chọn một tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, sau đó bắt đầu bằng cách hít sâu, thở đều và hướng sự tập trung vào hơi thở. Nếu bạn thấy tâm trí mình như đang lạc sang những luồng suy nghĩ khác hoặc cảm thấy khó tập trung, bạn chỉ cần từ từ chuyển sự chú ý của mình vào nhịp thở nhẹ đều.

Phù hợp với: Những người mới bắt đầu, những người thường xuyên căng thẳng và bận rộn. 

2. Kỹ thuật chánh niệm

Chánh niệm giúp bạn tập trung quan sát, suy ngẫm và chấp nhận hoàn cảnh mà không phán xét.

Chánh niệm là một khái niệm chỉ chung cho tổng thể những kỹ thuật giúp tất cả chúng ta đổi khác nhận thức và làm chủ đại chiến nội tâm. Cơ bản nhất trong kỹ thuật này là quy mô R.A.I.N, cũng là quy mô thường được dùng trong trị liệu nhận thức :

• R (Recognize what is happening): nhận ra những gì đang tiếp diễn
• A (Accept it all): chấp nhận nó
• I (Investigate where it’s coming from): tìm hiểu nguồn gốc của nó
• N (Non-identification): tách rời khỏi nó

Tất cả những gì bạn cần làm là tĩnh tâm tập trung chuyên sâu, quan sát, suy ngẫm và gật đầu mọi thứ trôi qua mà không phán xét. Nhờ tách rời khỏi yếu tố mà bạn sẽ tìm được góc nhìn khách quan hơn, từ đó giúp bạn trấn áp đời sống ở hiện tại thay vì luôn hoài niệm về quá khứ .

Phù hợp với: Những người mới tập thiền vì nó rất dễ tự luyện tập. Đặc biệt có hiệu quả chữa trị cho những người bị trầm cảm hoặc lo âu.

Một ưu điểm khác là đã có rất nhiều nghiên cứu và điều tra tâm ý và thần kinh học về chánh niệm. Với nhiều người không thường tìm hiểu và khám phá về góc nhìn tâm linh, chỉ khi biết rõ những bước thực hành thực tế sẽ hoạt động giải trí trong não bộ và ảnh hưởng tác động đến tâm ý thế nào thì họ mới dễ chớp lấy cách thực thi .

3. Kỹ thuật tập trung

Thay vì không nghĩ gì, bạn có thể tập trung vào một điều duy nhất.

Đây là kỹ thuật thiền tập trung chuyên sâu vào một điều duy nhất với hàng loạt tâm lý mình nhưng không gắn bất kỳ tâm lý nào trong đầu. Bạn hoàn toàn có thể chọn một bức tượng, hơi thở của chính mình, hay cả tiếng chuông, tiếng sóng biển, tiếng gió thổi để ‘ neo ‘ sự chú ý quan tâm trong chu kỳ luân hồi thiền .

Phù hợp với: Những người không thể ép mình không nghĩ về bất cứ thứ gì. Việc tập trung vào một thứ nào đó sẽ dễ hơn.

Những dạng tiêu biểu vượt trội của kỹ thuật thiền này :

Thiền Chakra

‘ Chakra ‘ có nghĩa là điểm trung tâm của nguồn năng lượng tâm linh, và tất cả chúng ta có 7 điểm này trên khắp khung hình. Khi tập thiền Chakra, bạn sử dụng âm thanh, một số ít động tác tay và những hoạt động để liên kết những điểm nguồn năng lượng với nhau, giúp hồi sinh những yếu tố khung hình hoặc cảm hứng mà bạn đang gặp phải .

Kỹ thuật Chakra lẫn lý thuyết về 7 luân xa trên cơ thể cũng bổ trợ rất nhiều cho các kỹ thuật thiền khác.

Thiền Kundalini

Thiền Kundalini là một phần trong Kundalini yoga, có năng lực thức tỉnh và luân chuyển nguồn nguồn năng lượng từ cột sống. Nguồn nguồn năng lượng từ luân xa gốc tại cột sống sẽ luân chuyển trong khung hình và thoát ra ngoài qua luân xa trên đỉnh đầu. Quá trình này nhằm mục đích tạo ra một mạng lưới hệ thống ‘ tiếp xúc ‘ giữa khung hình và tâm lý, từ đó giải toả những yếu tố về niềm tin, sức khỏe thể chất .
Đôi khi tất cả chúng ta cứ hoạt động giải trí hoặc phản ứng với xung quanh mà không thật sự nhận thức, hoặc vô tình bỏ lỡ tâm lý và hành vi của mình. Thực hành Kundalini giúp tất cả chúng ta thoát khỏi ” trạng thái lái tự động hóa ” như vậy và đạt được một nhận thức cao độ hơn trong đời sống .

Thiền Zen

Đây là kỹ thuật thiền Nhật Bản được khá nhiều người biết đến với tư thế ngồi thiền tĩnh tâm. Thiền Zen xuất phát từ đạo Phật, với quyền lợi kiểm soát và điều chỉnh sự tập trung chuyên sâu .
Bạn cần ngồi thẳng sống lưng, chân xếp bằng và tay đặt tại vị trí gần eo. Sau đó, hãy dành hàng loạt sự tập trung chuyên sâu vào hơi thở, quan sát những tâm lý và thưởng thức thoáng qua trong tâm lý, và để chúng nhẹ nhàng trôi qua .

4. Kỹ thuật vận động

Kết hợp giữa thiền và hoạt động đơn giản.

Kỹ thuật hoạt động là sự tích hợp giữa thiền và những hoạt động giải trí mà bạn ưa thích, hoặc những hoạt động giải trí giúp bạn sống trong hiện tại nhiều hơn. Bạn nên chọn những hoạt động giải trí có đặc thù lặp lại hoặc dễ giúp bạn vào “ mạch ” tĩnh tâm, ví dụ điển hình như đi bộ và yoga .
Yoga là những bài tập nhẹ nhàng, yên cầu nhiều kỹ thuật từ cơ bản đến nâng cao giúp cho khung hình rắn chắc và dẻo dai. Đi bộ tuy là một hoạt động giải trí đơn thuần, nhưng đặc thù lặp của nó sẽ giúp tâm lý bạn lắng lại. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chọn làm vườn, đi dạo hoặc tập những bài khí công .

Phù hợp với: Những ai khó ngồi yên một chỗ, cảm thấy việc thiền đối lập với trạng thái cơ thể lẫn tâm trí luôn phải hoạt động của mình. Tận dụng lợi ích của thiền để kết hợp với các hoạt động đơn giản sẽ là phương pháp hiệu quả hơn.

5. Kỹ thuật tâm linh 

Mỗi tôn giáo có cách thiền khác nhau, nhưng đều hướng đến một tác dụng lan toả.

Tuy rằng thiền không thuộc về bất kể một tôn giáo nào nhưng cũng hoàn toàn có thể được tính là một hoạt động tâm linh ( spiritual ). Cốt lõi của thiền tâm linh là để liên kết với một điều vĩ đại hơn, thâm thúy hơn chỉ một cá thể, và con đường dẫn tới liên kết đó là quá trình tự soi chiếu một cách trung thực. Mỗi tôn giáo có cách thiền khác nhau, nhưng đều hướng đến một tính năng lan toả : nhận thức cho bản thân từng người và mong ước mang lại quyền lợi cho người khác .

Mantra (Chân ngôn): là một ứng dụng tiêu biểu của thiền tâm linh, giúp người thực hành cảm thấy tỉnh táo, nhạy bén và hoà hợp với cuộc sống thực tại hơn. Điểm đặc trưng của kỹ thuật này là lặp lại một từ hoặc cụm từ, hoặc nhẩm đọc một bài kinh. Âm thanh được sử dụng phổ biến nhất của kỹ thuật này là “Om” hoặc “Aum”.

Có 2 cách lý giải về việc sử dụng hai từ này. Thứ nhất, độ rung khi phát ra hai từ này là 432 Hz, gần với rất nhiều âm thanh trong tự nhiên, nhờ vậy tất cả chúng ta cảm thấy kết nối với vạn vật thiên nhiên hơn. Ngoài ra, âm nhạc ở tần số 432 Hz từng được chứng tỏ là tốt cho ý thức, được dùng để tương hỗ y học và giấc ngủ .
Còn khi phát âm ” Aum “, tất cả chúng ta đang nhấn nhá tại 3 trạng thái phát ra âm thanh : ‘ a ‘ khi mở to miệng, ‘ u ‘ khi khép môi và ‘ m ‘ khi đóng miệng ; đồng thời kích hoạt hàng loạt thanh quản : ‘ a ‘ phát ra từ bụng và ngực, ‘ u ‘ từ ngực và cổ họng, ‘ m ‘ từ khoang mũi, hộp sọ và não. Nhẩm đi nhẩm lại từ này nghĩa là tất cả chúng ta đang lưu chuyển nguồn năng lượng từ bụng lên não .

Phù hợp với: Bất cứ ai, không giới hạn tổ chức hay tôn giáo, đặc biệt là những ai tìm kiếm sự phát triển về mặt tâm linh, qua đó có được nhận thức mới về mình và cuộc sống.

Source: https://vh2.com.vn
Category : Kỹ Thuật