Kỹ thuật nhảy xa & Quy định về nhảy xa – https://vh2.com.vn

Nhảy xa là gì ?

Nhảy xa là chiêu thức vượt qua chướng ngại vật nằm ngang. Nó là hoạt động giải trí không có chu kỳ luân hồi, gồm nhiều động tác link với nhau một cách ngặt nghèo và phức tạp từ lấy đà, giậm nhả, bay trên không và tiếp đất.

Tác dụng

Tập luyện nhảy xa giúp con người phát triển về thể lực toàn diện, nhất là tốc độ chạy đà và sức mạnh giậm nhảy. Thông qua tập luyện nhảy xa, tính linh hoạt của các quá trình thần kinh tăng lên rõ rệt biểu hiện ở các cơ chủ yếu tham gia hoạt động có sức mạnh và tốc độ co, duỗi lớn. Nhảy xa giúp cho con người rèn luyện ý chí, tinh thần dũng cảm vượt qua các chướng ngại vật xa, rộng như hố bom, đường hào, vũng lầy… có thể trực tiếp phục vụ cho yêu cầu của đời sống hằng ngày.

Các động tác kỹ thuật nhảy xa

Động tác kỹ thuật nhảy xa kiểu “ ngồi ”, hoàn toàn có thể chia thành 4 tiến trình : Chạy đà, giậm nhảy, bay trên không và rơi xuống cát.

a. Chạy đà

Mục đích của chạy đà là tạo ra vận tốc tối đa theo phương nằm ngang trước khi giậm nhảy và chuẩn bị sẵn sàng tốt cho việc đặt chân giậm nhảy đúng chuẩn vào ván giậm. Số bước chạy đà ở những vận động viên ) nam là 18 – 24 bước ( khoảng chừng 38 – 48 m ), còn ở những vận động viên nữ : 16 – 24 bước ( khoảng chừng 32 – 42 m ). Số lượng bước chạy đà tối ưu nhờ vào nhiều vào trình độ huấn luyện và đào tạo trình độ về chạy của vận động viên. Tính chuẩn xác của chạy đà phụ thuộc vào vào độ dài chuẩn và nhịp điệu triển khai những bước chạy trong đà. Bắt đầu chạy đà tốt cũng đóng vai trò quan trọng, vì thế vận động viên cần có tư thế bắt đầu và động tác không thay đổi. Có một vài cách mở màn chạy đà : Đứng tại chỗ, đi bộ vài bước, chạy bước đệm vài bước … Thông thường là vận động viên đứng tại chỗ, một chân đứng vào vạch số lượng giới hạn của cự ly đà, chân kia để ở phía sau, hoặc khởi đầu chạy đà bằng vài bước đi bộ hay chạy nhẹ nhàng rồi tăng dần vận tốc. Đến khoảng chừng giữa cự ly đà, độ ngã của thân trên giảm dần ( chỉ còn 780 – 800 ), tăng biên độ động tác của tay và chân. Kết thúc đà, ở những bước ở đầu cuối, thân trên gần như thẳng đứng. Điều rất quan trọng là phải duy trì kỹ thuật chạy đúng cho đến bước đà ở đầu cuối, có cảm xúc về “ độ nẩy ” khi tiếp xúc đất và kiểm tra được những động tác của mình. Hai giải pháp chạy đà thường được dùng là : Tăng tốc độ đều trên toàn đà và đạt tới vận tốc tối đa ở những bước ở đầu cuối ( cách này tương thích với những người mới tập nhảy ) ; nỗ lực chạy nhanh ngay từ đầu, duy trì vận tốc cao trên cự ly và lại cố gắng nỗ lực tăng vận tốc ở cuối cự ly. Dù theo giải pháp nào, vận động viên cũng cần đạt tới vận tốc chạy đà 9 – 10 m / giây với nữ và 10 – 11 m / giây với nam. Để giậm nhảy đúng chuẩn ở mỗi Vận động viên cần xác lập vạch báo hiệu 2 ( nơi khởi đầu vào 4 – 6 bước ở đầu cuối ). Nếu chạy đà không cần kiểm soát và điều chỉnh nhịp điệu, dộ dài bước chạy mà vẫn có độ dài 4 – 6 bước cuối theo dự kiến thì mới bảo vệ giậm nhảy đúng ván giậm với vận tốc. Thông thường độ dài bước cuối nên ngắn hơn bước trước đó 15 – 20 cm ( nữ là 5 – 10 cm ). Tuy vậy cũng có vận động viên có độ dài 2 bước cuối như nhau và thậm chí còn có trường hợp bước cuối dài hơn bước trước đó.

b. Giậm nhảy

Phần lớn những vận động viên đặt bàn chân xuống ván giậm bằng gót hoặc cả bàn chân. Tại thời gian đặt bàn chân trên ván giậm, vận động viên phối hợp body toàn thân làm động tác rời ván giậm nhảy : Duỗi thẳng những khớp của chân giậm, đồng thời gập gối đưa nhanh đùi của chân lăng về trước – lên trên. Tay bên chân giậm vung về trước – lên trên và dừng khi cánh tay song song với mặt đất. Tay bên chân lăng gập ở khuỷu và đánh sang bên để nâng cao vai. Kết thúc giậm nhảy, khung hình rời đất ở tư thế bước bộ trên không. Khi giậm nhảy, lực tác động ảnh hưởng lên trọng tâm cơ thể hướng về trước theo phương nằm ngang và chiếm 87 % trong khi lực hướng lên trên, theo phương thẳng đứng chỉ chiếm 13 %. Khi chân giậm nhảy rời đất, vận tốc bay Vo của những vận động viên xuất sắc hoàn toàn có thể tới 9.2 – 9.6 m / giây.

c. Bay trên không

Sau khi rời đất, trọng tâm khung hình bay theo đường vòng cung. Toàn bộ những động tác của Vận động viên trong lúc bay là nhằm mục đích giữ cân đối và tạo điều kiện kèm theo thuận tiện để rơi xuống hố cát có hiệu suất cao nhất. Sau khi bay ở tư thế “ bước bộ ” được 1/3 – 1/2 cự ly, vận động viên kéo chân giậm lên song song với chân ở phía trước ( chân lăng ) và nâng 2 đùi lên sát ngực. Ở tư thế này, thân trên không nên gập nhiều về trước. Tiếp đó, trước khi rơi xuống hố cát 2 chân hầu hết được duỗi thẳng trọn vẹn đồng thời 2 cánh tay đánh thẳng xuống dưới – về trước và ra sau. Động tác có đặc thù bù trừ này tạo điều kiện kèm theo tốt cho việc duỗi thẳng chân trước khi rơi xuống và giữ cân đối.

d. Rơi xuống cát

Để đạt được độ xa của lần nhảy, việc triển khai đúng kỹ thuật rơi xuống cát có ý nghĩa rất lớn. Không ít vận động viên do có kỹ thuật này kém nên đã không đạt được thành tích tốt nhất của mình. Trong tổng thể những kiểu nhảy, việc thu chân sẵn sàng chuẩn bị rơi xuống cát được khởi đầu khi trọng tâm cơ thể ở cách mặt cát ngang với mức khi họ kết thúc giậm nhảy. Để sẵn sàng chuẩn bị cho việc rơi xuống cát, tiên phong cần nâng đùi, đưa 2 đầu gối lên sát ngực và gập thân trên nhiều về trước. Cẳng chân lúc này được hạ xuống dưới, hai tay chuyển từ trên cao ra phía trước. Tiếp đó là duỗi chân, nâng cẳng chân để gót chân chỉ thấp hơn mông một chút ít. Thân trên lúc này không nên gập về trước quá nhiều vì sẽ gây khó khăn vất vả cho việc nâng chân lên cao. Tay lúc này hơi gấp ở khuỷu và được hạ xuống theo hướng xuống dưới và ra sau. Sau khi 2 gót chân chạm cát cần gập chân ở khớp gối để giảm chấn động và tạo điều kiện kèm theo chuyển trọng tâm cơ thể xuống dưới – ra trước vượt qua điểm chạm cát của gót. Thân trên lúc này cũng cố gập về trước để giúp không đổ người về sau làm ảnh hưởng tác động đến thành tích.

Một số lao lý trong Luật Điền kinh về nhảy xa

( Quyết định số 224 / QĐ-UBTDTT ngày 01 tháng 03 năm 2000 của Bộ trưởng – Chủ nhiệm Uỷ ban thể dục thể thao về việc phát hành Luật điền kinh )

a. Cuộc thi

– Trình tự theo đó những vận động viên triển khai lần nhảy sẽ được rút thăm – Khi có số lượng vận động viên trên 8 người, mỗi vận động viên được phép thực thi 3 lần nhảy và 8 vận động viên có thành tích cao hơn sẽ được phép nhảy thêm 3 lần nữa theo trình tự ngược lại với thứ tự xếp hạng thành tích của họ được ghi lại ở 3 lần nhảy đầu. – Khi một vận động viên đã khởi đầu, những vận động viên khác không được phép sử dụng đường chạy với mục tiêu tập luyện. – Vận động viên sẽ phạm lỗi nếu :

+ Chạm đất phía sau vạch giậm nhảy bằng bất kỳ bộ phận nào của cơ thể, dù chạy đà không giậm nhảy hoặc giậm nhảy.

+ Giậm nhảy phía bên ngoài khoanh vùng phạm vi cả hai đầu ván, dù ở phía sau hay phía trước đường lê dài của vạch giậm nhảy. + Trong quy trình rơi xuống, điểm chạm đất phía bên ngoài khu vực rơi gần với ván giậm hơn so với điểm chạm gần nhất trong khu vực rơi hoặc + Sau khi hoàn thành xong lần nhảy đi ngược lại phía sau qua khu vực rơi xuống ; + Thực hiện ( sử dụng ) bất kể hình thức nhào lộn nào trong khi chạy đà hoặc trong lúc nhảy. Ghi chú : Sẽ không bị coi là phạm lỗi nếu vận động viên chạy ra bên ngoài vạch trắng lưu lại đường chạy đà ở bất kể điểm nào. – Tất cả những lần nhảy sẽ được đo từ điểm chạm gần nhất do bất kỳ bộ phận nào của khung hình hoặc chân tay trên khu vực rơi tới vạch giậm nhảy hoặc đường lê dài của vạch giậm nhảy. Việc đó phải thực thi vuông góc với vạch giậm nhảy hoặc đường lê dài của vạch này. Mỗi vận động viên được tính thành tích tốt nhất trong những lần nhảy gồm có cả những lần nhảy để quyết định hành động vị trí tiên phong khi có sự bằng nhau.

b. Đường chạy đà

– Độ dài tối thiểu của đường chạy đà phải là 40 m nếu điều kiện kèm theo được cho phép là 45 m. Đường chạy đà phải có độ rộng tối thiểu 1.22 m và tối đa 1.25 m và được lưu lại bằng những vạch trắng rộng 5 cm – Độ nghiêng sang bên được phép tối đa của đường chạy đà không được vượt quá 1/100 và độ nghiêng hàng loạt theo hướng chạy đà không được vượt qua 1/1000. – Vật ghi lại. Một vận động viên hoàn toàn có thể đặt một hoặc hai vật lưu lại ( do ban tổ chức triển khai cung ứng hoặc được cho phép ) để giúp vận động viên trong chạy đà và giậm nhảy. Tuy nhiên nếu không có những dấu như vậy, vận động viên hoàn toàn có thể sử dụng băng dính tuy nhiên không được vẽ phấn hoặc những chất tương tự như để tạo thành những dấu không xoá được.

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: https://vh2.com.vn
Category : Kỹ Thuật