7 bước đơn giản để giúp chữa chứng lo âu – Trung tâm Jefferson – Dịch vụ sử dụng chất gây nghiện và sức khỏe tâm thần

Bạn đã khi nào cảm thấy nhịp tim của mình loạn nhịp sau một cuộc chạm trán nguy hại hoặc đáng sợ ? Có thể bạn đã nhận thấy ngực mình mở màn căng khi biết mình sắp có một cuộc trò chuyện khó khăn vất vả. Mọi người đều trải qua lo ngại trong đời sống của họ, nhưng các yếu tố khác nhau hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến tần suất bạn cảm thấy lo ngại, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và điều gì hoàn toàn có thể gây ra sự lo ngại của bạn .
Nếu bạn đang tìm kiếm các cách nhanh gọn để trấn áp các triệu chứng của mình trong thời gian này, cũng như các kế hoạch lâu bền hơn để giảm thiểu mức độ lo ngại mà bạn cảm thấy, hãy xem các mẹo này và lời khuyên chuyên viên từ bác sĩ lâm sàng của Trung tâm Jefferson, Kathy Baur .

Lo lắng là gì? 

Lo lắng là phản ứng tự nhiên của tâm lý và khung hình trước những trường hợp căng thẳng mệt mỏi. Theo Baur, ” căng thẳng mệt mỏi là bất kể điều gì rình rập đe dọa đến sức khỏe thể chất của bạn. ” Mối rình rập đe dọa này hoàn toàn có thể là sức khỏe thể chất, tình cảm hoặc tâm ý, khiến bạn có những phản ứng khác nhau. Lo lắng hoàn toàn có thể Open như một phản ứng sinh lý, như thở nặng hoặc đổ mồ hôi ; một phản ứng cảm hứng, như tức giận hoặc lo ngại ; và phản ứng hành vi, ví dụ điển hình như đổi khác thói quen nhà hàng siêu thị và ngủ nghỉ. Trong hầu hết các trường hợp, sự kiện gây ra lo ngại của bạn chỉ là trong thời điểm tạm thời và các triệu chứng của bạn giảm dần .

Bởi vì lo lắng có thể được gây ra bởi một số yếu tố và thường có nhiều hơn một yếu tố cùng một lúc, đôi khi việc tìm ra nguyên nhân gốc rễ của những suy nghĩ lo lắng của bạn có thể khó khăn, đặc biệt là trong các sự kiện như đại dịch. Virus coronavirus đã gây ra nhiều mối đe dọa đối với hoặc sức khỏe của chúng ta, từ sức khỏe, công việc đến thói quen và cách sống bình thường của chúng ta. Baur nói rằng “khi bạn đang ở trong một đại dịch, mối đe dọa không bao giờ biến mất.”  

Học cách đối phó với những trường hợp khó khăn vất vả, stress – mặc dầu chúng chỉ sống sót trong thời hạn ngắn hoặc không có điểm cuối rõ ràng – là một công cụ tuyệt vời để hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe thể chất niềm tin của bạn. Dưới đây là 1 số ít cách đơn thuần để tiếp cận với sự lo ngại khi nó Open trong đời sống của bạn .

1. Xác định các dấu hiệu cảnh báo của bạn

Mặc dù mọi người đều trải qua lo lắng, cách mọi người trải qua nó có thể khác nhau rất nhiều dựa trên tính cách, di truyền và kinh nghiệm trong quá khứ của họ. Tình trạng này có thể là tay run, tức ngực, nhịp tim nhanh, lòng bàn tay đổ mồ hôi, cảm thấy bồn chồn và suy nghĩ lung tung. Ngoài ra, những điều gây ra lo lắng có thể khác nhau đối với những người khác nhau. Tất cả mọi thứ từ công việc đòi hỏi sự cố gắng tài chính và hút thuốc đến uống rượu có thể ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn. Biết của bạn kích hoạt duy nhất và dấu hiệu cảnh báo có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn cần lùi lại một bước và giải quyết tình huống. 

2. Hít thở sâu 

Các bài tập tiếp đất là một kỹ thuật phổ biến được sử dụng để kết nối lại tâm trí với cơ thể và làm dịu những suy nghĩ lo lắng. Baur khuyên bạn nên thực hiện một số bài tập thở sâu khi bạn nhận thấy sự lo lắng của mình đang gia tăng. Để thực hành điều này, hãy hít vào bằng mũi, đếm đến năm, sau đó thở ra bằng mũi và đếm đến năm. Lặp lại quá trình này trong XNUMX phút cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu thư giãn.

3. Thực hành Chánh niệm

Khi bị căng thẳng lấn át, bạn thường cảm thấy mất kiểm soát. Nhận thức và chánh niệm là những công cụ tuyệt vời giúp bạn lấy lại phần nào khả năng kiểm soát và quản lý cảm xúc của mình. Các hoạt động như yoga và thiền đã được chứng minh là giúp giảm lo âu tự nhiên bằng cách tập trung vào việc tự làm dịu. Nếu bạn không ở trong một không gian mà bạn có thể thiền định hoặc vận động cơ thể, Baur khuyên bạn nên kiểm tra và kết nối lại bằng cách đếm ngược năm giác quan của bạn. YBạn có thể phải lặp lại quá trình này một vài lần trước khi bạn cảm thấy thư giãn.

4. Ưu tiên Tập thể dục

Tập thể dục là một phương pháp tiếp cận đã được khoa học chứng minh để quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, cơn hoảng sợ và lo lắng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục nhịp điệu ít nhất XNUMX phút, XNUMX lần mỗi tuần để cải thiện tâm trạng và đốt cháy các hormone căng thẳng trong cơ thể như cortisol. Điều này có thể bao gồm chạy, đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn thích làm để giúp bạn di chuyển và nhịp tim của bạn tăng lên. 

5. Có được giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ là gốc rễ của sức khỏe và sức khỏe của chúng ta vì đây là thời gian cơ thể chúng ta thư giãn và nạp năng lượng mỗi ngày. Nếu không có giấc ngủ chất lượng hoặc đủ giấc, hiệu suất làm việc hoặc trường học của bạn có thể bị ảnh hưởng, nguy cơ chấn thương tăng lên, tâm trạng giảm sút và bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường và bệnh tim. Thêm các bài tập thể dục vào ngày của bạn, xây dựng thời gian để tinh thần thoải mái và một bài tập chánh niệm ngắn gọn có thể giúp bạn đạt được ngủ nhanh hơn và nghỉ ngơi tốt hơn mỗi đêm.

6. Tìm một sự phân tâm lành mạnh

Khi sự lo lắng của bạn ngày càng gia tăng, bạn có thể cảm thấy khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, việc tìm kiếm một sự phân tâm lành mạnh có thể mang lại cho não bộ của bạn thứ gì đó khác để tham gia vào để bạn có một khoảng thời gian thoát khỏi những suy nghĩ căng thẳng. Baur khuyên bạn nên thực hiện các hoạt động như viết nhật ký, nghe nhạc, chơi với thú cưng, theo đuổi sở thích sáng tạo, trò chuyện với bạn bè và cầu nguyện để đầu óc bạn không còn vướng bận mọi thứ. 

7. Nhìn về góc nhìn tươi sáng

Không thể đánh giá thấp sức mạnh của sự hài hước và lòng biết ơn khi giúp kiểm soát các triệu chứng lo lắng của bạn. Sự tiêu cực có thể dễ dàng bám rễ trong tâm trí bạn và làm sai lệch tình huống tồi tệ như thế nào. Ở phía đối diện, sự hài hước giúp bạn lấy lại sức mạnh của mình và tiếng cười làm giảm mức độ hormone căng thẳng trong khi tăng mức độ endorphin trong cơ thể bạn. Chuyển trọng tâm của bạn sang những điều đang diễn ra ngay trong cuộc sống của bạn và tìm cách để biết ơn có thể là một bước quan trọng để giải quyết sự lo lắng của bạn. 

Tập trung vào những gì bạn hoàn toàn có thể biến hóa

Như Baur nói, ” thực tiễn là tất cả chúng ta thực sự không có nhiều năng lực trấn áp so với đại dịch. ” Điều này hoàn toàn có thể khó nghe, đặc biệt quan trọng là trong trường hợp không có ngày kết thúc xác lập, nhưng tập trung chuyên sâu vào những điều bạn hoàn toàn có thể đổi khác hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy trấn áp nhiều hơn so với khi bạn nghĩ về tổng thể những điều bạn không hề. đổi khác. Thay vì lo ngại cho sức khỏe thể chất của người thân trong gia đình, hãy bảo vệ dành thời hạn cho họ ( nếu hoàn toàn có thể ) và bày tỏ lòng biết ơn khi có họ trong cuộc sống. Ngay cả khi nỗi sợ hãi và lo ngại của bạn được hình thành, bạn vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn cách tiếp cận trường hợp .

Khi sự lo lắng của bạn trở nên có hại

Mọi người đều trải qua cảm xúc lo ngại vào một thời gian nào đó trong cuộc sống, nhưng điều quan trọng là phải theo dõi các triệu chứng của bạn và xác lập khi nào nó khởi đầu xảy ra. Nếu bạn nhận thấy rằng sự lo ngại của bạn khởi đầu ảnh hưởng tác động đáng kể đến các mối quan hệ, đời sống công việc hoặc sức khỏe thể chất của bạn, hãy trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên sức khỏe thể chất tinh thần của bạn .
Lo lắng là một phản ứng thông thường so với căng thẳng mệt mỏi, nhưng bạn có năng lực làm dịu tâm lý và liên kết lại khung hình và tâm lý. Bằng cách thực hành thực tế lòng trắc ẩn so với bản thân và người khác, bạn hoàn toàn có thể học cách thừa nhận nỗi sợ hãi của mình mà không bị mắc kẹt trong chúng .

Để khám phá thêm các công cụ và kỹ thuật để xử lý sự lo ngại của bạn trong lúc này, hãy xem hàng loạt hội thảo chiến lược trên web của Kathy Baur, “ Những cách lành mạnh để đối phó với stress trong COVID-19, ” Hãy xem cái khác của chúng tôi bài đăng trên blog và truy vấn website của chúng tôi để xem dịch vụ chúng tôi phân phối. Bạn muốn mang theo những mẹo này mọi lúc mọi nơi ? Tải xuống hướng dẫn trực quan !

Nếu bạn đang gặp khủng hoảng cục bộ, vui mắt gọi cho chúng tôi theo số 303-425-0300 hoặc gọi đường dây giải quyết và xử lý khủng hoảng cục bộ theo số 844-493-8255. Chương trình quản trị rút tiền và TT đảm nhiệm khủng hoảng cục bộ 24/7 mở tại 4643 Wadsworth Blvd, Wheat Ridge, CO 80033 .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Ứng Dụng