Gel năng lượng là gì? Bạn có cần dùng khi chạy bộ không?

Gel năng lượng chạy bộ là một loại dinh dưỡng bạn bắt gặp rất nhiều người sử dụng, đặc biệt là khi thi đấu ở các giải có cự ly dài trên 10km. Vậy gel năng lượng là gì và tại sao họ lại dùng nó, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Trước đây, các VĐV chỉ dựa vào chủ yếu là nước và các loại nước uống thể thao để giúp họ bổ sung Carb trong các cuộc đua dài. May thay, sự hiểu biết của chúng ta về dinh dưỡng trong thể thao (đặc biệt là Glycogen) đã cải thiện rất nhiều đến mức xuất hiện rất nhiều sản phẩm cung cấp năng lượng cho VĐV.

Gel năng lượng là gì ?

Gel năng lượng lần đầu Open tại Anh Quốc vào năm 1986, nó được dùng để thuận tiện bổ trợ năng lượng và cầm nắm thuận tiện hơn trong những giải tranh tài đường dài .

Ban đầu các gói Gel năng lượng được thiết kế khá tho sơ và chỉ đơn giản là 1 gói nhựa nhỏ, trong suốt có gel bên trong.

Hiện nay, công nghệ tiên tiến tân tiến đã khiến cho những gói gel trở nên đẹp mặt hơn và còn có rất nhiều mùi vị khác nhau để sử dụng. Và nó được khởi đầu sử dụng thoáng rộng với những VĐV từ những năm 90 đến nay và trở thành 1 thứ không hề thiếu so với họ .

Gel năng lượng hoạt động thế nào ?

Trong khung hình tất cả chúng ta có 2 nguồn năng lượng chính đến từ chất béo và Carb. Chất béo chứa nhiều năng lượng nhưng chỉ được chia nhỏ thành năng lượng khá chậm và không hiệu suất cao cho việc chạy bộ với 60-70 % VO2 Max của bạn .
Vì vậy, khung hình bạn sẽ tập trung chuyên sâu đa phần vào Carb là nguồn nguyên vật liệu chính khi chạy bộ. Nói chúng bạn chạy càng nhanh thì tỉ lệ khung hình bạn lấy năng lượng từ Carb càng cao .
Vấn đề ở đây là Carb chỉ được lưu chữ có số lượng giới hạn trong cơ bắp của bạn, ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn. Người thông thường hoàn toàn có thể tàng trữ khoảng chừng 90 g Glycogen trong cơ khi chạy ở vận tốc 1 nửa Marathon và khoảng chừng 2 giờ khi chạy vận tốc Marathon .
8.3

Hammer Nutrition Recoverite 49g

105,000 vnđ

9.1

Hammer Tissue Rejuvenator

1,200,000 vnđ

8.1

Heed Sports Drink

69.000 vnđ

8.5

Tailwind Rebuild Recovery

89,000 ₫

Do vậy, nếu bạn không phải là 1 người chạy chuyên nghiệp có vận tốc chạy cao thì bạn sẽ sớm hết năng lượng trước khi tới đích .
Trong gel thường chứa năng lượng từ đường với 3 nguồn chính là

• Maltodextrin: Dạng dễ hấp thụ nhất vào cơ thể và cần ít nước để hấp thụ hơn so với 2 loại dưới
• Glucose: Dễ hấp thụ vào cơ thể nhưng cần lượng nước gấp 6 lần Maltodextrin.
• Fructose: Loại này thường có nhiều trong mật ong và trái cây

Đôi khi Gel chứa cả đường nguyên chất, loại mà bạn hay dùng trong nhà bếp. 1 thìa đường ăn có khoảng chừng 50 % là Glucose và 50 % Fructose. Phần lớn những loại gel chứa Maltodextrin hoặc Glucose để dễ hấp thụ. Nếu nó có Fructose thì cũng tốt vì Fructose hấp thu qua thận ( Glucose thì qua ruột ) nên sẽ nhanh gọn tăng năng lượng hơn trong 1 lần nạp gel. Tuy nhiên, ăn fructose nhiều sẽ có rủi ro tiềm ẩn đau bụng và điều này không hề tốt khi chạy .
Bạn có biết Nên nạp chất dinh dưỡng vào khung hình sau hay trước khi chạy bộ ?
Nói đơn thuần, gel năng lượng sẽ giúp bạn bổ trợ lượng năng lượng mà bạn cần khi lượng Carb đã hết sạch. Nghe có vẻ như như là gel năng lượng giống như 1 vị cứu tinh ấy nhỉ ?
Thật không may là gel năng lượng không phân phối cho bạn nguồn thay thế sửa chữa đơn thuần như bạn thay 1 cục pin chính bới Glycogen ăn từ Gel không phải khi nào cũng chạy đến cơ bắp của bạn để hoạt động giải trí .

Vậy tại sao bạn vẫn cần đến chúng ?

Bởi vì carb được tàng trữ trong cả cơ bắp lẫn máu vì vậy hiệu suất tập luyện của bạn trong ngày tranh tài dựa vào việc sử dụng Glycogen được tàng trữ trong cơ bắp .
Đối với Glycogen để cơ bắp hoàn toàn có thể sử dụng được thì nó cần phải được tieu hóa trước, sau đó hấp thụ qua ruột rồi sau đó mới chuyển đến cơ bắp để sử dụng. Quá trình này cần có thời hạn và độ hiệu suất cao không phải là cao .
Tuy nhiên, Gel năng lượng lại hoàn toàn có thể giúp “ thức tỉnh bạn dậy ” theo 1 cách rất đáng chú ý quan tâm chính do não bộ của bạn chỉ hoạt động giải trí dựa trên Glucose được tàng trữ trong máu. Do vậy khi cơ bắp bạn ngốn Glucose thì não sẽ có ít Glucose hơn và bạn khởi đầu cảm thấy chóng mặt những kiểu ( giống như bạn đang chạy mà bụng đói vậy đó )
Thông thường, gel năng lượng sẽ thức tỉnh tâm lý của bạn để bạn có cảm xúc tràn trề năng lượng hơn mặc dầu nó không khiến cho cặp giò của bạn trở nên tự do hơn .
Tóm lại, gel năng lượng hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy tràn trề năng lượng hơn nhưng nó cần có thời hạn để phát huy hiệu quả .
8.3

Viên Sủi Điện Giải Hammer Nutrition Endurolytes Fizz 13 viên

169,000 vnđ

9.1

Bổ Sung Sức Bền Điện Giải Heed Sports Drink 29g

69,000 vnđ

8.1

Sữa Uống Bổ Sung Cung Cấp Năng Lượng Perpetuem 69g

110.000 vnđ

8.5

Sữa Phục Hồi Cơ Bắp Hammer Nutrition Recoverite 49g

40,000 ₫

Khi nào bạn cần dùng Gel năng lượng

Giống như những góc nhìn khác trong tập luyện, thời hạn dùng gel cũng tùy vào từng người. Mỗi người hoàn toàn có thể hấp thụ và giải quyết và xử lý lượng carb mỗi lần khác nhau. Một số người hoàn toàn có thể nhận được công dụng chỉ sau 3 phút nhưng có người cần gấp 5 lần thời hạn như vậy .
Việc này cũng phản ảnh đến năng lực dạ dày bạn phản ứng thế nào với gel. Khi chạy rất là khung hình bạn thường chuyển đường ra khỏi máu để giúp chân bạn liên tục tiến tới trước. Đôi khi để bảo tồn năng lượng, khung hình bạn sẽ “ tắt ” những cơ quan không thiết yếu mà ở đây là hệ tiêu hóa của bạn hoạc làm giảm hiệu suất tiêu hóa của nó lại .
Điều này cũng không có gì quá bất ngờ khi mà nhiều người không hề ăn nổi những gói gel năng lượng ở chặng cuối của cuộc đua. ( Nạp Carb đúng cách để bạn hoàn thành xong cuộc đua tiếp theo )
Do vậy, bạn nên sử dụng những gói gel sớm trong khi chạy. Bằng cách uống những loại gel sớm thì khung hình bạn sẽ không bị áp lực đè nén và cơ thời cơ tiêu hóa chúng tốt hơn trước khi khung hình bạn “ tắt ” luôn dạ dày .
Thời gian 45-60 phút tiên phong khi chạy là khoảng chừng thời hạn tốt để bạn nạp Gel rồi đó .

Nên dùng gel năng lượng bao lâu 1 lần

Như đã nói ở trên, do năng lực tiêu hóa của khung hình mỗi người khác nhau do đó nó cũng ảnh hưởng tác động đến tần suất bạn sử dụng, chính bới nếu sử dụng không đúng lúc thì nó sẽ khiến bạn bị đau dạ dày và khó hoàn toàn có thể liên tục cuộc đua .
Một thời hạn khuyến nghị là khoảng chừng 45-60 mỗi lần. Hầu hết những VĐV sẽ uống mỗi 60 phút 1 lần đặc biệt quan trọng là những người có dạ dạy nhạy cảm .
Lý do khác bạn cần chờ 45-60 phút là bạn sẽ không muốn nạp vào khung hình quá nhiều đường cùng 1 lúc vào máu. Hãy nhớ là những loại đường sẽ được hấp thụ vào máu trước khi đến cơ bắp. Nếu bạn nạp đường vào quá nhiều nó sẽ khiến máu bạn ngập trong đường và bạn sẽ không muốn nghe đến đoạn sau nữa đâu .
Sản phẩm khuyên dùng

Gel Uống Bổ Sung GU Roctane Gel

GU Roctane Gel cung ứng cho khung hình hàm lượng BCAA, Beta Alalnine, Taurine chát lượng cao. Hãy chọn ngay mẫu sản phẩm Roctane Gel để bảo vệ sức bền, giảm mệt .
Một góc nhìn khác nữa là năng lực tiêu hóa của bạn hoàn toàn có thể được “ dạy ” để biết khi nào cần làm gì. Điều đó có nghĩa là trong quy trình bạn tập luyện thì cũng nên dùng Gel trong những khoảng chừng thời hạn nhất định để nó làm quen, khi vào một cuộc thi thật sự nó sẽ không bị “ kinh ngạc ” mà phản ứng khiến bạn dở khóc dở cười .
Đây là nguyên do tại sao nhiều người không thi chạy nhưng vẫn dùng Gel khi tập luyện là vậy .
Tham khảo thêm : Lời Khuyên Dinh Dưỡng Cho Người Chạy Bộ Bạn Không Nên Bỏ Qua

Nên chọn gel năng lượng như thế nào ?

Nói 1 cách đơn thuần thì bạn sẽ dựa vào 1 số tiêu chuẩn sau

• Carb: Càng nhiều carb trong gói gel càng tốt, ít nhất phải có 25g.
• Sodium: Bổ sung muối rất quan trọng để tránh bị chuột rút khi chạy, một gói gel nên có khoảng 100mg Sodium.
• Độ hòa tan: Gel càng đặc thì bạn sẽ càng cần nhiều nước để giúp dung hòa nó. Nếu không sẽ rất khó nuốt và đau bụng nữa. Bạn nên thử nhiều loại gel khác nhau để tìm ra loại phù hợp với mình.
• Caffein: Một số loại có thêm cả caffein giúp tăng khả năng vận động và cải thiện hiệu suất chạy. Nhưng không nên lạm dung nó. Nếu bạn chạy 42km trở lên thì không nên dùng loại Gel chỉ có Caffein mà nên kết hợp với loại gel thường nữa. Nên đi theo tỉ lệ giữa gel thường:Caffein là 1:1 hoặc 2:1 hoặc 3:1.

Dưới đây là bảng so sánh của một số loại Gel phổ biến trên thế giới. 

Những ô màu xanh là tốt, màu vàng là trung bình còn màu đỏ là không tốt ( ví dụ quá ít, hoặc quá nhiều …. ) .

Những lời khuyên quan trọng

Dưới đây là 1 số mẹo hữu dụng dành cho bạn khi dùng gel năng lượng trong chạy bộ .

1. Cách sử dụng gel khi bạn có vấn đề với dạ dày

Nếu bạn bị hiện tượng kỳ lạ “ tắt ” tính năng của dạ dày ở chặng cuối của cuộc đua thì nên tránh ăn nó vào khoảng chừng thời hạn này, tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thử ăn 1 lượng nhỏ mỗi lần ví dụ như thay vì ăn cả gói thì bạn chỉ ăn 1/4 mà thôi và trong khoảng chừng 20 phút thì ăn như vậy 1 lần. Bạn vẫn sẽ có được năng lượng vừa đủ mà bao tử của bạn sẽ không phản ứng nữa .

2. Luôn ăn gel năng lượng với nước

Luôn luôn phải ăn gel với nước, KHÔNG BAO GIỜ được ăn gel mà không có nước. Nếu không nó sẽ mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây khó chịu. Nếu bạn sử dụng nước thể thao khi dùng chung với Gel thì có thể có nguy cơ nạp quá nhiều đường cùng lúc, hãy xem xét sử dụng cách xa nhau ra bạn nhé. Tiết lộ Cách Bổ Sung Nước Đúng Cách Trong Khi Chạy Bộ

Giải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Kết luận

Cuối cùng, lời khuyên và số liệu đưa ra thì rất nhiều nhưng cái nào thích hợp với bạn thì chỉ có bạn biết mà thôi. Do vậy, cách duy nhất là sử dụng nhiều loại gel năng lượng khác nhau trong quy trình tập luyện để tìm ra loại khung hình bạn “ thích ” nhất .
Phổ biên nhất ở Nước Ta lúc bấy giờ là GU ( được nhiều người dùng ) và Hammer ( dễ tiêu hóa hơn nhưng ít Sodium ) và HUMA có nhiều mùi vị ngon 3 loại này thì có nhiều nơi bán chính hãng như iFitness. vn những bạn hoàn toàn có thể đến shop để mua về dùng thử .
Theo Thehinh. com

Source: https://vh2.com.vn
Category: Năng Lượng