Kỹ Thuật Thở Trong Bơi Ếch Đúng Cách Không Mệt, Không Hụt Hơi

Kiểm soát hơi thở đúng cách được xem là yếu tố sống còn trong bơi lội. Riêng kỹ thuật thở trong bơi ếch đòi hỏi ở mức cao hơn. Người bơi vừa phải kiểm soát hơi thở, vừa phải tập trung thực hiện đúng động tác đạp chân, quạt tay. Nếu không tập trung hoặc thở sai cách rất dễ bị loạn, mất nhịp, mất sức sau khi bơi khoảng 10 – 15m.

Tại sao kỹ thuật thở trong bơi ếch lại quan trọng?

Học thở khi bơi có nghĩa là học cách trấn áp hơi thở đề tương thích với những thời gian ngụp trong nước và ngẩng đầu lên. Đây là kỹ thuật khó và cần phải rèn luyện tiếp tục đến khi biến nó thành thói quen, quán tính mỗi khi xuống hồ bơi. Ngoài ra, hít thở đúng cách cũng là yếu tố quan trọng để phân biệt giữa vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp .

Bơi lội thực hiện hoàn toàn dưới nước. Bạn không thể hít thở theo ý muốn của mình, mà chỉ được hít thở khi có thể. Nếu không rất dễ bị mất sức, sặc nước.

Trong mỗi nhịp bơi ếch, bạn cũng chỉ có một khoảng chừng thời hạn rất ngắn ở trên mặt nước để hít. Mũi của bạn không đủ lớn để hoàn toàn có thể hít đủ không khí thiết yếu trong lúc ngoi lên cũng như thở mạnh ra khi ở dưới nước. Cách xử lý tốt nhất đó là thực thi bằng miệng .Một yếu tố quan trọng nữa đó là năng lực nổi khi bơi của bạn phụ thuộc vào vào lượng không khí có trong phổi. Do đó việc cung ứng đủ oxy cho phổi là thiết yếu .Vậy nên kỹ thuật hít thở trong khi bơi ếch là những kiểu bơi khác rất quan trọng. Khi triển khai đúng và biến nó thành quán tính, bạn sẽ lê dài thời hạn mỗi chặng bởi, ít bị căng thẳng mệt mỏi, đuối sức .

Làm quen với nước bằng cách tập thở trước khi học bơi ếch

Giai đoạn 1: Hít sâu

Hít sâu bằng miệng ở trên mặt nước. Khi ngụp trong nước, thở ra bằng miệng và mũi. Thở theo nhịp đều đặn và chậm .

Giai đoạn 2: Nín thở

Tiến hành hít sâu bằng miệng khi ở trên mặt nước. Ngụp xuống nước và nín thở hết biên độ. Sau đó ngẩng đầu lên, thở ra và hít vào sâu .

Giai đoạn 3: Thở ra

Tập hít khi đầu trên mặt nước. Sau đó ngụp đầu xuống nước, thở ra bằng miệng chậm và đều ở trong nước. Khi sẵn sàng chuẩn bị ngẩng đầu lên thì thở mạnh ra hết .Giai đoạn 4 : Tập thở ra, hít vào liên tục. Tập hít vào nhanh và sâu, thở ra chậm và đều ở trên mặt nước và dưới nước. Giữa thở ra và hít vào sẽ vẫn có một tiến trình ngắn là nín thở. Ngoài ra khi sắp nhô lên khỏi mặt nước, dùng sức thở mạnh ra tiếp. Đến khi đã nhô lên khỏi mặt nước thì hít mạnh vào. Thực hiện kỹ thuật hít thở thuần thục trước khi học kỹ thuật bơi ếch .

Hướng dẫn cách thở đúng trong bơi ếch

Lỗi sai phổ cập khi hít thở trong bơi ếch là không thở ra trong quá trình lướt và không kịp hít vào khi quạt tay. Một số trường hợp khác lại nín thở khi ngụp xuống và thở và hít vào nhanh khi mặt ngửa lên trên. Điều này sẽ khiến khung hình bạn phải dùng nhiều nguồn năng lượng gồng gánh, hiệu suất cao tập luyện kém, nhanh đuối sức. Điều cần khắc phục ở đây chính là triển khai thở phối hợp những động tác tay chân dưới nước đúng kỹ thuật .Khi bơi ếch, nhịp thở đúng sẽ được triển khai như sau :

• Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi và miệng để thoát lượng khí CO2 lớn trong bụng .
• Nhịp thở phải nhẹ nhàng, đừng nín thở suốt quy trình ngụp. Nó hoàn toàn có thể khiến bạn hụt hơn. Hơn nữa carbon dioxide và những chất tích tụ trong khung hình trong nhiều lần nín thở đó sẽ dẫn đến căng thẳng mệt mỏi và đau đầu sau khi tập bơi ếch .
• Kết thúc động tác kéo tay thì hít vào. Lúc này đầu ngẩng lên và hơi ngửa ra phía sau .
• Cánh tay duỗi về phía trước, mặt nằm dưới nước thì thở ra bằng miệng và mũi .
• Khi đầu hướng về phía trước, mắt nhìn chếch xuống dưới khoảng chừng 30 độ thì thở .
• Hít thở phải luôn luôn phối hợp uyển chuyển với động tác tay, cân, cằm .

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch

Lấy hơi đúng cách sẽ giúp bạn không bị hụt hơi và mệt. Lấy hơi đúng khi bơi ếch được xác định lúc người bơi nhô đầu lên khỏi mặt nước để hít vào. Vì vậy kỹ thuật lấy hơi sẽ liên kết chặt chẽ với kỹ thuật nhô đầu lên. Trình tự đúng được tiến hành như sau:

• Thực hiện kỹ thuật quạt nước bằng tay, khuỷu tay gập lại, những ngón chếch xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra bên ngoài .
• Lúc này đầu sẽ hơi ngửa ra phía sau để đưa mặt lên trên .
• Động tác chân đạp mạnh ra sau, đưa khung hình lướt về phía trước. Ở bước này, mặt ngẩng lên khỏi nước, hít vào bằng cả miệng và mũi để lấy hơi. Miệng há to, bụng hóp lại để tạo áp suất chênh lệch giúp bạn thuận tiện lấy hơi mà không bị mệt .

Kỹ thuật thở trong bơi ếch

Sau đã đã lấy đủ hơi, nín thở 1 – 2 giây và nhanh gọn ngụp xuống nước. Nín thở giúp nước không bị vào mũi và miệng, tránh sặc nước khi ngụp xuống. Sau đó thở ra bằng miệng túc tắc, khi chuẩn bị sẵn sàng nâng đầu lên thì thở mạnh cho hết hơi .Tổng kết kỹ thuật thở đúng khi bơi ếch sẽ gồm những quá trình sau :Thở ra – Ngẩng lên – quạt tay – hít hơi – Đạp chân – Thở ra

Lưu ý khi tập thở trong bơi ếch

Rất nhiều người tập thở thuần thục trên bờ nhưng khi xuống nước vẫn lấy hơi sai. một phần nguyên do là do tâm ý chưa thực sự tự do, sợ nước. Thứ nữa là do vẫn thực hành thực tế sai kỹ thuật. Dưới đây là một vài quan tâm quan trọng cho người mới mở màn tập thở khi bơi ếch :

• Khi quạt nước về sau để đẩy người lướt đi trên mặt nước, nâng cằm lên khỏi nước để hít không khí .
• Hít thở bằng cả mũi và miệng để phân phối đủ oxy thiết yếu cho bài tập bơi ếch .
• Không cần quá gồng mình khi bơi để tránh mất sức .
• Khi 2 tay hướng về phía trước, đầu sẽ hơi nghiêng dọc theo thân người. Lúc này từ từ thở ra bằng cả miệng và mũi .
• Hạn chế gồng mình khi thở và bơi. Bởi vì gồng mình hoàn toàn có thể làm bạn mất sức, đuối nước. Thậm chí làm cho nhịp thở bị quay quồng, thở dốc, loạn nhịp. Thả lỏng người, nhất là vùng cổ và vai. Giữ niềm tin tự do trước khi xuống hồ bơi .
• Không nên ăn quá no trước khi xuống hồ bơi, kể cả bạn học kỹ thuật bơi ếch hay bơi sải, bơi bướm. Bởi vì ăn quá no sẽ khiến bụng bạn bị căng, gây cản trở trong quy trình hóp bụng lấy hơi .

• Chỉ ngẩng cằm và đầu hơi ngửa ra sau, không nhô lên mặt nước nhiều quá. Cũng không nên dùng nhiều lực để ngửa lên. Như thế theo quán tính bạn sẽ bị chìm xuống sâu hơn khi ngụp mà chưa kịp hít vào.

  Xem thêm: Kỹ thuật thở trong bơi ếch để không bị mệt cho người học bơi

Tổng kết

Trên đây là hướng dẫn cụ thể kỹ thuật thở trong bơi ếch. Nếu bạn tự học bơi thì nên nghiên cứu và điều tra kỹ lưỡng và thực thi đúng theo trình tự. Còn nếu học với HLV thì kiến thức và kỹ năng thở sẽ được giảng viên tương hỗ, hướng dẫn. Tuy nhiên để nâng cao trình độ và tạo lập thói quen thì không có cách nào hiệu suất cao bằng liên tục rèn luyện .

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ