Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân

( Last Updated On : 29/09/2022 )Đá cầu là một bộ môn sức khỏe thể chất thường Open ở trường học hay khu vui chơi giải trí công viên giúp rèn luyện sức khỏe thể chất, độ dẻo dai của đôi chân. Bên cạnh đó, rèn luyện đá cầu còn giúp tăng cường năng lực phản xạ của mắt và rất tương thích với nhiều lứa tuổi khác nhau. Nếu bạn muốn cải tổ năng lực chơi đá cầu của mình thì hãy tìm hiểu thêm bài viết dưới đây của Nam Việt Sport về kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân đơn thuần, hiệu suất cao cho người mới khởi đầu .

I. Những yếu tố để trở thành người chơi đá cầu giỏi

1. Năng khiếu có sẵn

Đá cầu là một môn thể thao cần sự kết hợp nhịp nhàng giữa một đôi chân linh hoạt, dẻo dai và đôi mắt nhanh nhẹn. Đó cũng là lý do mà những người chơi có năng khiếu thiên bẩm sẽ có lợi thế hơn để trở thành người chơi đá cầu giỏi. Tuy nhiên, mọi sự dẻo dai, linh hoạt của chân và mắt này đều có thể bù đắp lại bằng sự quyết tâm rèn luyện thường xuyên.

Xem thêm các bài viết cung cấp kiến thức có liên quan:

2. Thái độ tập luyện

Để hoàn toàn có thể chơi đá cầu ở mức cơ bản, người chơi chỉ cần rèn luyện trong một thời hạn nhất định với thái độ rèn luyện khá đơn thuần thì bạn đã hoàn toàn có thể đạt đến trình độ cơ bản để chơi hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần phải rèn luyện tiếp tục, nếu không thì người chơi sẽ không nâng cao được năng lượng đá cầu. Ngoài ra, thái độ tập luyện không tráng lệ, hời hợt cũng làm tác động ảnh hưởng đến trình độ chơi đá cầu của bản thân .

3. Đúng kỹ thuật

Trên thực tiễn, hầu hết những người chơi đá cầu không hề nâng cao trình độ của mình là vì nguyên do họ chưa nắm và triển khai đúng kỹ thuật đá cầu. Việc chơi đá cầu bằng không đúng kỹ thuật sẽ có rủi ro tiềm ẩn gây ra chấn thương cho khung hình .

4. Trang phục chơi phù hợp

Giày và phục trang trong quy trình đá cầu cũng là một trong những yếu tố để giúp trình độ đá cầu cải tổ tốt hơn. Việc bạn chọn giày tương thích với chân sẽ giúp cho bản thân tự do hơn trong quy trình hoạt động, hạn chế 1 số ít chấn thương không mong ước khi chơi .Có 2 loại giày thông dụng được nhiều người tin cậy lựa chọn để chơi cầu đó là :

4.1. Giày mỏ vịt

Các loại giày mỏ vịt được làm từ da lộn hoặc da công nghiệp sẽ mang đến cảm xúc tự do khi mang. Với phần mu bàn chân được phong cách thiết kế to hơn những loại giày thường thì, nhìn như hình mỏ vịt sẽ làm tăng năng lực đỡ cầu và cứu cầu hơn rất nhiều. Tuy nhiên, phần mỏ vịt của loại giày này cũng là nguyên do gây khó khăn vất vả khi chuyển dời và chỉ thích hợp mang để chơi đá cầu .

4.2. Giày thể thao

Giày thể thao là những loại giày thường được làm từ vật liệu vải nên chúng hoàn toàn có thể mang để chơi nhiều bộ môn khác nhau, từ đá cầu đến chạy bộ hay sử dụng hằng ngày. Hiện nay, trên thị trường, có rất nhiều mẫu mã giày thể thao với vật liệu phong phú cho bạn lựa chọn. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập chơi thể thao, đặc biệt quan trọng là đá cầu, loại giày này sẽ khá phiền phức khi mang để tâng cầu, sút hoặc móc cầu .

II. Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân

Theo những vận động viên chuyên nghiệp, tâng cầu là bước tiên phong để giúp bạn đỡ trúng cầu khi đối phương phát cầu tiến công. Do đó, đây là một kỹ thuật tâng cầu cơ bản nhất mà người mới chơi cần nắm rõ. Thông thường, kỹ thuật này sẽ được những vận động viên triển khai trước mỗi trận đấu để làm quen với cầu và tăng năng lực phản xạ .Trong kỹ thuật tâng cầu này, người chơi không nên đỡ quả cầu quá mạnh. Điều này giúp cầu sẽ thuận tiện rơi trúng vị trí chân của mình hơn .

1. Tư thế chuẩn bị

Đầu tiên, bạn nghiêng người về phía trước khoảng chừng 5 – 10 độ. Chân tung cầu đứng song song với chân làm trụ, đồng thời cả hai chân phải tạo ra một góc vuông với mặt đất. Riêng phần đầu gối phải có độ cong từ 10 – 15 độ để giữ cho khung hình cân đối. Với tư thế đứng này, việc thực thi tâng cầu bằng mu bàn chân trở nên thuận tiện hơn .Bên cạnh đó, phần tay cùng phía với chân làm trụ của bạn phải được duỗi thẳng hoặc có sự hoạt động linh động. Phương pháp này nhằm mục đích giúp bạn giữ sự cân đối dễ hơn khi thực thi những động tác kỹ thuật tâng cầu .

2. Thực hiện tâng cầu

• Để thực hiện kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, trước hết, bạn hãy đứng với tư thế chân trước chân sau, trong đó, chân thuận dùng để phát cầu cần đặt ở phía sau nhằm lấy đà. Bàn chân còn lại đặt ở phía trước, vuông góc với đường biên ngang.

  Xem thêm: Công nghệ 10 Bài 1: Bài mở đầu | Hay nhất Giải bài tập Công nghệ 10

• Mũi bàn chân phải cách đường số lượng giới hạn để phát cầu khoảng chừng tầm 20 cm và cách đường biên ngang tối thiểu là 20 cm .
• Kỹ thuật phát cầu cũng gần như tương tự như với kỹ thuật phát bóng trong bóng đá. Bạn thực thi chống mũi bàn chân phát cầu của mình và hơi xoay ra phía ngoài .
• Xoay chân làm thế nào cho chân tạo thành một góc khoảng chừng 45 độ so với mặt đất. 2 bàn chân đồng thời cách nhau khoảng chừng 40 cm và thân người nghiêng về phía trước một chút ít. Đây cũng là điều quan trọng mà bạn cần ghi nhớ trong việc triển khai kỹ tâng cầu bằng phần mu bàn chân chính diện .

III. Một số kỹ thuật cơ bản khác dùng để tâng cầu

Ngoài kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân, bạn cần hỏi thêm 1 số ít kỹ thuật khác để hỗ trợ kỹ năng và kiến thức tung cầu tốt hơn, đồng thời rèn luyện độ nhạy bén trong năng lực giải quyết và xử lý trường hợp khi chơi cầu. Trong đó, hai kỹ thuật là tâng cầu bằng đùi và tâng cầu bằng má trong bàn chân được nhiều người vận dụng, chi tiết cụ thể như sau :

1. Tâng cầu bằng đùi

Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi thường được sử dụng cho những trường hợp cầu bay chính diện. Để rèn luyện nâng cao kiến thức và kỹ năng này bạn cần đứng ở tư thế chân trước, chân sau. Phần thân người đứng thẳng và mắt nhìn thẳng về trước. Sau đó, nâng đùi lên sao cho phần đùi song song với mặt đất, phần cẳng chân hướng thẳng xuống đất rồi hạ chân xuống. Bạn chỉ cần lặp lại những động tác trên để rèn luyện kỹ thuật tâng cầu bằng đùi .

2. Tâng cầu bằng má trong của bàn chân

Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong của bàn chân dùng để đỡ cầu đến từ phía chính diện. Ngoài ra, kỹ thuật này còn được vận dụng để tâng cầu giúp làm mồi cầu cho những đồng đội. Để triển khai động tác tâng cầu bằng má trong bàn chân, bạn chỉ cần đứng thẳng với khoảng cách giữa hai chân nhỏ hơn hoặc rộng bằng vai. Tay thuận cầm cầu ngang với thắt lưng và ánh mắt hướng về mặt trước .Tiếp đến, tâng cầu bay lên cao và mắt nhìn theo đường cầu đi để nhanh gọn vận động và di chuyển về hướng cầu rơi xuống. Khi cầu gần tới thì bạn dùng má trong của bàn chân hướng lên cao để đỡ cầu .

Kỹ thuật tâng cầu bằng mu bàn chân là kỹ thuật mà các vận động viên đá cầu từ chuyên nghiệp đến nghiệp dư thường xuyên sử dụng. Nhưng để sử dụng thành thạo những kỹ năng này thì đòi hỏi người chơi phải rèn luyện và trau dồi thường xuyên kỹ năng của mình hơn. Qua bài viết trên, Nam Việt Sport hy vọng bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức hơn về bộ môn thể thao này để có thể nâng cao trình độ đá cầu cũng như cải thiện sức khỏe của mình.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm tay nghề trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chính sách dinh dưỡng để luôn có tầm vóc cân đối và săn chắcĐánh giá bài viết

5/5 – ( 1 bầu chọn )

Source: https://vh2.com.vn
Category : Công Nghệ